18 nad

[...] 3xmax 8, 5, 5 Tu robie reset kompletny bo to co robilam wczesniej to byly jakies pol pompki pozal sie boze. Takie porzadne, nos do maty sa znaaaaaaacznie ciezsze }:-( Jest nad czym pracowac. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 w ramach aktywizacji poslada przenioslam z konca treningu na poczatek. Goblet squat 3x10 10x16kg, [...]

[...] poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol brzucha) 12 powtórzeń Pompki 15-20 [...]

[...] szacowałam tak odrobinę poniżej 25, ten w sumie 1% a jak potrafi zdenerwować, mięsa strasznie mało mi się wydaje, no i tłuszcz wisceralny mnie trochę martwi - w skrócie jest nad czym pracować. Zamierzam iść na tą wagę ponownie przed wakacjami (bo na wakacje na pewno wleci jakaś mała redukcja), porównać wyniki i być dumna z progresu :D Trening 3: [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

[...] – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku [...]

[...] barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] wynosiła ok 2 miesięcy. Generalnie po operacji i uzyskanych efektach +1000000 do pewności siebie, jeśli ktoś ma podobny problem i się zastanawia to uwierzcie że nie ma nad czym ;) Jeśli macie jakieś pytania zapraszam na priv. /SFD/2018/9/20/05ca373c33dd416cab8ef15fcc76f9e0.jpg /SFD/2018/9/20/d5c928d5f1c644cf8def48b50bb0d52e.jpg [...]

to nie jest tak że i Ty musisz mieć tyle samo , znam choćby bliźniaków co mają z 20 cm różnicy ;-) Tylko ciężko mi się z tym pogodzić, czuję się od nich przez to gorszy i słabszy musisz więc popracować nad samoakceptacją teoretycznie jest możliwość że urośniesz jeszcze choć po 18-stym roku życia zazwyczaj są to już jeśli już są niewielkie zmiany

[...] jak sportowiec,nie patyk.Mam bardzo dużo cierpliwości,nie liczę na efekty po tygodniu czy miesiącu.Potrzebuje waszej pomocy,wskazówek osób doświadczonych jak zacząć pracować nad swoim brzuchem i ramionami.Na tym mi zależy najbardziej. Co posiadam: -ławeczka do brzuszków -hantle z nakładem 35kg Jeżeli chodzi o suplementację,to posiadam jedynie [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal pracuję nad dynamiką ruchu w górę (już nawet obniżyłam ciężar zgodnie z sugestią Nighta), jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal pracuję nad dynamiką ruchu w górę (już nawet obniżyłam ciężar zgodnie z sugestią Nighta), jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na [...]

[...] x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal pracuję nad dynamiką ruchu w górę (już nawet obniżyłam ciężar zgodnie z sugestią Nighta), jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na [...]

[...] a z biodra - i żeby noga dostawna nie łamała się do środka. później split squat w oparciu nogi wykrocznej o skrzynię (ciężar 2x6 kg), serii kilka - tu przede wszystkim praca nad techniką - żeby noga wykroczna nie uciekała do środka i pięta nogi zakrocznej szła "niejako" do zewnątrz, ale bez przekrzywiania. niuanse, które zmieniają perspektywę [...]

Paatik- Dwa dni restu jest ok:) Jestem ciekaw jak pobiegniesz w grupie:) Trzymam kciuki. Te parkruny to bardzo fajny sposób żeby popracować nad wydolnością i kondycją. Wiem że nie masz zacięcia do rywalizacji sportowej (ja też nie) ale można pościgać się z samym sobą. I dobrze sobie wyznaczyć jakiś cel, bo inaczej bieganko szybko się znudzi. Cel [...]

[...] kategorii 66 kg Kacper Suchecki nie miał sobie równych i zwyciężył pewnie z rezultatem 485 kg (175+97,5+ 210). Dawid Król także zwyciężył pewnie w kategorii 74 kg uzyskując nad drugi zawodnikiem aż 73 kg przewagi. Dawid uzyskał w trójboju 590,5 kg (205,5+145+240) ustanawiając rekord Polski w przysiadzie 205,5 kg. W silnie obsadzonej kategorii 83 [...]

Face pulla nie mogę robić, bo mam tylko wolne ciężary, ale zastanawiam się nad przejściem na normalną siłownię. Czy to ćwiczenie mam robić oprócz wiosłowania czy zamiennie? Face pull nie jest niezbędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-16 18:04:23

Ostatni mocniejszy trening i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza. • 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni. W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem. • 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia. • Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km). • 1 życiówka pobita (1000m w 2:53). [...]

[...] na Fiwe?? Widzimy w koncu, bo caly ten rok mocno w dupe i pod gorke byl , ale teraz juz hotel zarezerwowany i bilety kupione. Trzeba wyjsc do ludzi. Na ustawce mnie nie bedzie bo zabieramy znajomą zeby "łyknęła" motywacji a ona ma egzamin w piatek o 18 i dopiero kolo.19 wyjedziemy do Wawki. Mysle nad dziennikiem ale nie wiem czy mi sie chce %-)

14.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 20kg - 15 x 16kg - 18 x 12kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 [...]

[...] dzień @ to całkiem dobrze ta stówka poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA Konkretnie - brawo. Też bym pracował nad dołożeniem powtórzeń na razie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ [...]